臺灣洞簫古調交流空間 - 心情感言 - [心得交流] 十招讓你保持高效睡眠

白各奸
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[心得交流] 十招讓你保持高效睡眠

121212一項新的調查發現，50%的英國人每晚睡眠不足6個小時，18%的人睡眠甚至不足5個小時。風機消聲器這項研究由英國愛丁堡睡眠中心克里斯．消聲器伊濟科夫斯基醫生負責，他發現睡眠不足的人中3/4早起后感覺筋疲力盡，排氣消聲器 1/4會因過于勞累不得不提前下班。睡眠問題目前已經成為全球化的話題，英國愛丁堡睡眠中心給睡眠不足者提了的10個改善睡眠的建議。
1. 少吃多餐。一些失眠者往往會在凌晨3點左右醒來，這很可能是因為血糖降低、機體開始分泌腎上腺素所致，對此，營養學家瑪麗蓮．格蘭威爾建議：“最好在白天穩定血糖，每隔3個小時少吃些東西，但不要一次吃太多。”她說，“睡前感到饑餓，不妨喝點熱甘菊茶，吃點燕麥餅。”

2. 關掉手機。打電話或發短信會讓人過度興奮，這很容易導致失眠。因此在晚上或一回到家時，就把手機關掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸氣，然后屏住呼吸5秒，最后吐氣，這樣重復3次。它就能產生令人放松的內啡?，讓大腦盡快平靜下來。

3. 清理大腦。在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮隨時寫出來，這樣你就不再那么擔心，可以安然入睡了。

4. 聽聽催眠CD。睡覺時，聽聽催眠CD，它會播放出如“睡覺是自然的過程，無需費力。睡眠很輕松，很好……”之類的話。這樣，你就會慢慢沉入這個既定的情境中，有助于盡快入睡。

5. 生活有規律。養成規律的作息時間有助于調節睡眠周期；周末時不要長時間賴床。

6.把洗澡水溫調低。睡前熱水浴會使體溫暫時升高，然后又會自然下降，可能會影響睡眠。所以，洗澡時把水溫相對調低一點，減少身體適應溫度變化的過程，可以讓你睡得更好。

7. 臥室不要刷紅色。紅色會使人興奮。所以，應把臥室刷成“皮膚”顏色，從粉紅色到褐色，柔和的色彩讓你產生睡意。

8.晚上不玩游戲。年輕人睡覺前不會受游戲中明亮閃爍屏幕的影響，但是成年人則會覺得過于興奮，該睡覺時大腦還在高速運轉。

9.保持腳的溫度。保持腳部溫暖能夠提高睡眠質量。

10.遵守20分鐘規則。如果你躺20分鐘都無法入睡，那就起床干點什么，直到有睡意再躺回床上

2011-12-9 02:50

#1

ywtcdf
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